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打造完美肩线，8招肩部肌肉训练秘籍大公开！

肩部是身体中非常重要的一个部位，它不仅影响着我们的外观，更关系到我们的日常活动和运动表现。拥有完美的肩线，不仅可以展现自信与魅力，还能提高运动能力。今天，就让我们一起来揭秘8招肩部肌肉训练秘籍，帮助你打造迷人的肩部线条！

一、哑铃肩推

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝前；

2. 将哑铃向上推起，直至手臂伸直，肘部微弯；

3. 慢慢将哑铃降至起始位置，重复动作。

二、哑铃侧平举

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝前；

2. 将哑铃向两侧平举至肩部高度，手臂伸直；

3. 慢慢将哑铃降至起始位置，重复动作。

三、哑铃前平举

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝前；

2. 将哑铃向正前方平举至肩部高度，手臂伸直；

3. 慢慢将哑铃降至起始位置，重复动作。

四、杠铃肩推

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，掌心朝前；

2. 将杠铃向上推起，直至手臂伸直，肘部微弯；

3. 慢慢将杠铃降至起始位置，重复动作。

五、单臂哑铃肩推

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝前；

2. 选择一只手臂，将其向上推起，直至手臂伸直；

3. 慢慢将哑铃降至起始位置，重复动作，然后换另一只手臂。

六、哑铃飞鸟

1. 坐在凳子上，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝内；

2. 将哑铃向两侧平举至肩部高度，手臂伸直；

3. 慢慢将哑铃降至起始位置，重复动作。

七、杠铃划船

1. 坐在凳子上，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，掌心朝前；

2. 将杠铃向上拉至胸部高度，肘部微弯；

3. 慢慢将杠铃降至起始位置，重复动作。

八、俯身哑铃划船

1. 俯身，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，掌心朝内；

2. 将哑铃向上拉至腰部高度，肘部微弯；

3. 慢慢将哑铃降至起始位置，重复动作。

在训练过程中，请注意以下几点：

1. 热身：在开始训练前，进行5-10分钟的热身运动，以预防运动损伤；

2. 重量：选择合适的哑铃或杠铃重量，以避免动作变形；

3. 动作标准：保持动作标准，避免使用惯性完成动作；

4. 休息：每组动作之间休息1-2分钟，每组动作完成3-4组。

通过以上8招肩部肌肉训练秘籍，相信你的肩部线条会越来越迷人。坚持训练，让我们一起打造完美肩线！